SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sztanga do domu

  • Plan bez nóg :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jest tak, od zeszłego roku trenuję sobie Taekwondo a pół roku temu dorzuciłem do tego taki trening ogólnorozwojowy w domu. Wszystko fajnie i przyjemnie ale tydzień temu zepsułem sobie kolano, nic poważnego ale miesiąc treningów z głowy raczej. W związku z tym, że już nie mogę wysiedzieć w domu postanowiłem pośmigać na siłownie. Wymyśliłem sobie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1408 Data: 2006-06-03 11:36:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • waga:102kg wzrost:185,5cm wiek:16 JAK ZROBIĆ RZEŹBE?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam ! Waga:102kg Wzrost:185,5cm Wiek:16lat (17lat w styczniu 2014) W domu mam sprzęt taki jak :ławeczka (skos;prosta),hantle ,sztanga(prosta) itp na siłowni moge cwiczyć codziennie ale niewiem czy nie spale miesni czy cos bo tak slyszalem ze 4 razy w tyg maks można;/ chce ćwiczyć rzeźbe oczywiscie i spalić trochę kilo. mam plan treningowy [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2994 Data: 2013-12-08 14:01:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o wyrażenie opini w sprawie treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    CEL MASA 22 lata 82kg - mierzone po przebudzeniu wzrost 183cm mierzony na wadze poziom tkanki tłuszczowej 17-18% ogólnie mam tendencje do lekkiego tycia (trzymam się diety, wcześniej się rzeźbiłem i teraz wyglądam dobrze, pod względem budowy) staż 30 miesięcy - jestem średnio zaawansowanych, brakuje mi trochę by 100kg na klate wycisnąć i mam 39cm [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2008-03-08 14:40:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zwiększając regenerację, jak myślę. Nie korzystam z profesjonalnej siłowni, lecz ze sprzętu, który posiadam w domu, a mianowicie: ławka połączona z wyciągiem do tego sztanga oraz para hantli. Obciążeń mam sporo. Poniżej rozpiszę swój trening, proszę o jego ocenę oraz sugestię zważając na sprzęt, którym dysponuję. Wykonuję od 4 do 6 serii [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2011-03-01 08:33:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na redukcje - 17 lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 serie (+5/tydz) *20 brzuchów na skośnej *20 skłony z hantla - Pompki** Środa: - 30min spokojnego biegu + basen - Plecy 4 serie *Podciaganie z ciezarem 6/8 *Wioslowanie sztanga 10/8/6/6 * Martwy ciąg 8/6 - Nogi 4 serie *wspięcia na palce (6 serii) 30/15str/25/ 12str/20/ 10str *Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 *Uginanie podudzi 12/10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2013-08-23 10:54:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Brzucha dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Waga: 88 Wzrost: 181 Cel treningowy: Spalanie Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: Bieganie / Fitnes Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Dieta: Brak 3 posiłki dziennie nieski czynnik weglow + białko Przeciwskaznania medyczne: Brak [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1596 Data: 2010-01-10 22:19:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na redukcję do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie. Chciałbym poprosić o ocenę planu treningowego na redukcję. Ćwiczę w domu i mam dostęp do ławeczki, sztangi, hantle, wyciąg pionowy, drążek do podnoszenia, poręcze do pompek, bieżnia i orbitrek. Moja dieta to max 2500 kalorii dziennie. Główne produkty to: owoce, warzywa, ryż, mleko, płatki owsiane, ryby, z mięs tylko kurczak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2015-03-28 21:52:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] optymalna sylwetka Staż treningowy na siłowni : 2lata, bardzo amatorsko w domu Uprawiane inne sporty : rower, koszykówka, tenis, bieganie Dostęp do sprzętu : ławka prosta, sztanga duża, sztanga łamana, kombajn kelton (wyciag gorny i dolny, klata, nogi), przyrząd do brzuszków, modlitewnik, 6hantli, obciążenia do ok.100kg, skakanka, porecze do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2012-09-15 15:36:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tata wraca do GRY!

    Temat
    Galeria Zdjęć

    [...] miesiącu dorzucę 3g monohydratu w suplementacji stałej. Poza tym witaminy. Trening FBW z podziałem ABC: A Nogi przysiad 6 x 14/12/10/8/6/4 Plecy wiosło podchwyt sztanga 6 x 14/12/10/8/6/4 Klatka skos górny sztanga 6 x 14/12/10/8/6/4 Barki przód hantle 4 x 14/12/10/8 triceps uginanie sztangielki jednorącz 4 x 14/12/10/8 Biceps [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 5477 Data: 2018-01-24 15:17:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich. Postaram się przedstawić jak wygląda mój plan treningowy, mam jednak do niego sporo wątpliwości. Zacznę od siebie: płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 175 Budowa ciała : Endomorfik Cel treningowy : Najważniejsza sprawa: osiągnięcie wyniku 3:15min w biegu na 1km , 20-25 podciągnięć nadchwytem ;/ SIŁA, SIŁA, SIŁA [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2011-02-26 10:17:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocenienie mojego planu treningowego oraz o porady i krytykę. To mój pierwszy plan jaki ułożyłem. Mam skoliozę , ale fizjoterapeuta stwierdził , że bez problemu mogę uprawiać ten piękny sport. Z góry dziękuje za pomoc. Poniedziałek Biceps Uginanie Ramion Ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2015-06-23 00:48:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam Mam 17lat. Posiadam u siebie w domu małą siłownię. Do dyspozycji mam ławeczkę, modlitewnik 2 sztangi hantelki i drążek. Ułożyłem trening na masę i chciał bym abyście go ocenili i powiedzieli co ewentualnie mam w nim poprawić. Więc tak: PONIEDZIAŁEK (klata i biceps) Klata -Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 14kg-12powt. 20kg-12powt. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1217 Data: 2011-12-10 22:43:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena dotychczasowego programu + prosba o porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wiek: 23 Waga: 81 Wzrost: 192 Cel treningowy: masa? Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, modlitewnik, sztangielki 2x12kg, sztanga 38kg Dieta: staram sie przestrzegac, mam w planach ja ulepszyc Przeciwskaznania medyczne: - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2011-07-18 13:44:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomóżcie z treningiem na mase ;>

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Na siłownie chodzę od początku lutego czyli prawie 3 miesiące, przez półtora miesiąca robiłem ogólnorozwojówkę bez diety i przerzuciłem się za namową koleżki na splita, na masę 3 razy w tygodniu, robię taki plan jak on tzn.: Poniedziałek, godzina 18-19, klatka piersiowa, triceps, barki, kaptury: W każdym ćwiczeniu co serie zwiększam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2012-04-20 23:21:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, Siłownia, Kondycja (bieganie).

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam ;) Co chciałbym osiągnąć: Zamierzam po Liceum iść do szkoły strażackiej: aspiranckiej, bądź oficerskiej. Chciałbym rozbudować mięśnie, ale przy tym utrzymać kondycję (od wiosny zamierzam zacząć biegać) i także bardzo dobrze podciągać się na drążku, aby bardzo dobrze zaliczyć testy sprawnościowe. Chciałbym też jakąś dietę, aby pomogła mi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1496 Data: 2011-11-25 19:49:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja rozpiska Oceń

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczę na tej rozpisce w domu juz 3 miesiąc i mam do dyspozycji taki sprzęt Ławka+Modlitewnik + prowizoryczny skos na ławce Gryf Prosty, Gryf łamany Hantle Rowerek Dzień 1 Klatka + Triceps klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 10x3 2.rozpiętki z hantlami leżąc na ławce 10x3 3.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10x3 4.rozpiętki z [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1205 Data: 2012-10-06 17:10:07 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu, pomoc w dobraniu ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ok. 95 Wzrost: ok. 190 Cel treningowy: rzeźba, redukcja Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Judo, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, drabinka w domu na ścianie, hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: w planach TSE + l-karnityna

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2008-10-02 00:38:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase dla hardgainera (wejdź)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do klatki) 12/10/8 3. podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 12/10/8 4. szrugsy 12/10/8 5. unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 ------ 1. uginanie nadgarstków ze sztanga stojąc nachwytem 3 x max 2. prostowanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem siedzac 3x max ------------------------------------------------------- PIĄTEK [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2196 Data: 2005-11-20 15:22:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na poczatek troszeczke o mnie. Imie Tomek Aktualnie mialem przerwe 8/9 miesiecy, wtedy cwiczylem z 8 miesiecy. Tak wiec staz nie za dlugi jednak na sfd.pl siedzialo sie ile tylko moglo, na konto poprzednie nie moge sie dostac - krotko mowiac wlamanie. Masa aktualnie to 66kg a bylo w formie 70 na sile spadlo torszeczke aktualnie podnioslem 95kg [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 2007-01-07 13:34:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja ~10kg trening + dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x 12 bicek hantlami (co tydzien zmiana cwiczenia) 3x 12 tric zza glowy hantelka 4x 12 podciaganie sztangi w opadzie 4x 12 przenoszenie sztangi nad glowa 3-4s x 10-12 barki sztanga z przodu 3x 12 przedramie Proszę się nie śmiać z nieprofesionalnych nazw ćwiczeń, gdyz ich nie znam Pisze tak aby to bylo w miare zrozumiałe. Jak na moje oko [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1422 Data: 2010-03-14 22:27:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)